makaron oliwa

[...] -Ryż biały zastąp ryżem basmati. -Wybieraj częściej kaszę gryczaną czy jęczmienną zamiast ziemniaków. -Zwykłą mąkę zastąp mąką pełnoziarnistą lub razową. -Zwykły makaron zastąp makaronem pełnoziarnistym, lub semoliny. -Tradycyjne płatki śniadaniowe zastąp własnoręcznie przyrządzonym musli. -Zamiast białego pieczywa kupuj [...]

[...] 11.30 - ryż brązowy 100g - serek wiejski 100g - orzeszki ziemne ok. 20 gram Białko : 21g, Tłuszcze : 21g, Węgle : 71, Suma 554 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + jakiś sos - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - banan Białko : 34g, Tłuszcze : 4g, Węgle : 120, Suma 661 Kcal 4) Posiłek potreningowy ( w dni [...]

[...] bez cukru?? bardzo mi posmakowały NAPEWNO JAKIES SA, POSZUKAJ ALBO SAMA SOBIE ZROB Z KONCENTRATU I POMIDOROW, ALBO POMIDOROW Z PUSZKI 4 Ostatnio po siłowni jadam ok 100 g makaronu do tego dodaje szpinak ktory podgrzewam na teflonie....czy takie przyzadzanie moze byc ...szpinak traci duzo swoich watrosci przez takie przygotowanie? TROCHE TRACI, [...]

[...] ALBO SAMA SOBIE ZROB Z KONCENTRATU I POMIDOROW, ALBO POMIDOROW Z PUSZKI //// trzeba będzie poszykac....lub w kuchni poeksperymantowac 4 Ostatnio po siłowni jadam ok 100 g makaronu do tego dodaje szpinak ktory podgrzewam na teflonie....czy takie przyzadzanie moze byc ...szpinak traci duzo swoich watrosci przez takie przygotowanie? TROCHE TRACI, [...]

ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane kurczak/indyk/wołowina/ryby/jajka/biały ser oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/nasiona słonecznika/siemię lniane z tego komponuj posiłki wszystko wymiennie byle w każdym posiłku był jeden produkt z kategorii

[...] A co do różnicy w cenach to jeśli chodzi o jeden produkt to może nie ma dużej różnicy, ale jeśli weźmie się pod uwagę, że oliwa z oliwek jest droższa niż olej rzepakowy, makaron razowy jest droższy od zwykłego, ciemny ryż droższy od jasnego, czerwone mięso droższe od drobiu, nie wspominając już o chorej cenie tuńczyka (u mnie min 4,90 zł) to [...]

[...] pierś z kurczaka/indyka, ryby, wołowina, tuńczyk, twaróg chudy, ichociażby Ostrowia(najtańsza wersja) do uzupełnienia w razie braków. Węgle: Kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy/z mąki durum. Owoce. Węgli z warzyw NIE wliczaj do bilansu. To są żródłą węgli ktore ja spożywam... Zawsze zaczynaj od jak najmniejszego deficytu na pozatek i [...]

więc czytając Twoje podpisy znalazłem odpowiednią dietę dla mnie 1. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrea - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina (- Warzywa - Olej lniany)* TRENING 5. [...]

[...] * łosoś wędzony - 30g * twaróg półtłusty - 20g + marchew Uuuu, malutki ten posiłek Może być, chociaż mogłabyś zjeść trochę więcej 3) obiad (13:00) * kurzy cyc - 100g * makaron pełnoziarnisty - 60g + brokuły Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego [...]

[...] 50g -pomidor + ogorek konserwowy lub papryczka konserwowa -Herbata TU BRAK POSILKU OK. 11!! III Posiłek- 14.00 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron (na zimno) -150g (ten zestaw troche mdli /MNIE TEZ. MOZE ZAMIAST JAJEK TUNCZYK? IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki- 300g -piers kurczaka, [...]

[...] -pomidor ok. 30 g 0,17/0,06/1,08/4,5 -ogórek ok. 30g 0,21/0,03/0,87/4,2 -SNICKERS ok. 80g 7,76/23,12/42,08/400,8 TU BRAK POSILKU OK. 11!! III Posiłek- 14.00 (Praca) -makaron (na zimno) -150g 18/5,25/114,35/571,5 - tuńczyk w wodzie ok. 100 g 21/1,2/0/97 Papryka czerwona ok. 30g 0,39/0,15/1,98/8,7 -cebula ok. 20 g 0,28/0,08/1,38/6,2 IV [...]

[...] włoskie lub pestki dyni lub migdały 3posiłek moze byc to samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury warzywa 4 posiłek ok 5 posiłek - to co masz odpada daj kasze. makaron durum + ryba przykładowo jesli to posiłek przedtreningowy to niech będzie "treściwy" a nie na serku i wasie 6 posiłek koniecznie ryż parboiled/biały lub [...]

[...] później na noc zamiast posiłku IV. Posiłek II i III 75gW,35gB,10gT (x2) (1-1,5 godz. przed treningiem i do 1 godz. po treningu w DT) Tradycyjny posiłek: - 100g ryżu lub makaronu (mogą być również ziemniaki – przed obróbką ok.350g) - 175g piersi z kurczaka / indyka (lub chuda ryba 200g) - łyżka oliwy z oliwek (najlepiej spożyta tuż przed [...]

[...] ale garść orzechów możesz dodać do każdego posiłku. Jedynym wyjątkiem są posiłki około treningowe. Źródłem węglowodanów dla Ciebie to kasza gryczana, ryż pełnoziarnisty lub makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste. Oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę. http://www.darkthorn.republika.pl/ pod tym adresem masz dziennik [...]

Jesli mozesz do szkoly wziasc makaron z twarogiem, rownie dobrze mozesz go wziasc z miesem lub ryba, oliwa i warzywami, no ale i tak zrobisz jak zechcesz. Co do tunczyka to staraj sie spozywac swieze ryby.

do śniadania dodaj jajka i orzechy włoskie jeśli boisz się zatłuszczenia od bułek lepsza będdzie kasza lub makaron czy ryz brązowy do szkoły z oliwą warzywami jakimś mięskiem może być też twaróg jak tylko to możesz dać okołotreningowe bez warzyw i tłuszczu kolacja dodaj oliwy i warzyw i jak mówiłem dałbym 3,5 ww conajmniej i obserwował

[...] z małą częstością, gdyż normalnie w świecie mi się przejadły na ten moment. Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kasze, ryż, raz w tygodniu pozwalam sobie na makaron. Tłuszcze: oliwa z oliwek (do jaj, twarogu, łyżka do szejka białkowego na noc), orzechy, awokado. Czasami zdarzają się małe odstępstwa od wyżej wymienionych [...]

"IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -makaron 150g (5/1/32) -pierś z kurczaka 200g (43/3/0) -ziemniaki wczesne 200g (3/0/24) - są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING [...]

I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ja bym sie zastanawial czy nie zaduzo tluszczu ale takto jest ok ;) ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i [...]

Siemka ponownie! Dzięki Rothen. Mam kilka pytanek do Twoich komentarzy. mleko 0,5% -- 400g /// DAJ O POŁOWE MNIEJ MLEKA I DODAJ ALBO 2 JAJKA ALBO 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO. płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY jabłuszko ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Mógłbyś napisać w czym to mleczko wadzi? Bo gdy dam 200g to mi płatków [...]